Ausgeglichen werden und leistungsfähig bleiben
Mit Maßnahmen der Stressbewältigung mit schwierigen Phasen, Herausforderungen und persönlichen Krisen umgehen können.
Lernen Sie, achtsam mit sich selbst zu werden. Durch Stressmanagement sind Sie für zukünftige, stressauslösende Situationen (Burnout-Prävention) gewappnet. Dafür kommen unter anderem Entspannungsübungen und moderates Fitnesstraining zum Einsatz.
Körper, Geist und Seele
Körperliche, geistige und seelische Gesundheit sind untrennbar miteinander verbunden, bilden eine Einheit. Sowohl zahlreiche Studien als auch meine eigene, persönliche Erfahrung mit gesundheitlichen Tiefpunkten zeigen, dass die mentale Bewältigung von Stress schneller und effektiver in Verbindung mit moderatem, individuell an die jeweilige Tagesform angepasstem Fitnesstraining funktioniert. Um Körper, Geist und Seele vor Stress zu schützen, ist Sport ein wichtiger Stresspuffer. Training und Regeneration, Anspannung und Entspannung in guter Balance helfen, stressresistenter zu werden. Präventiv und akut. Ich nehme mir Zeit für Sie und Ihre Belastungen, damit Sie neue Lebensenergie gewinnen, ausgeglichen und leistungsfähig bleiben oder werden.
Starten Sie Ihr individuelles Stressmanagement!
Stressmanagement und Burnout-Prävention
- Individuelle Strategien zur Stressbewältigung und Burnout-Prävention
- Entspannungstechniken und Entspannungsverfahren wie Atemtraining, Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation (PMR) etc.
- Methoden, um Stress schon bei der Arbeitsgestaltung zu minimieren
- Abbau von stressfördernden Verhaltensmustern sowie Aufbau von stressmindernden Verhaltensweisen
Stressmanagement auf 3 Ebenen
mental
Förderliche, persönliche Einstellungen entwickeln und neu etablieren, Stress- und Gedankenmuster bewusst werden
regenerativ
Erholen und Entspannen sowohl durch
Entspannungstrainings als auch durch angepasstes Ausdauer- und Krafttraining
instrumentell
Äußerliche Stressauslöser (“Stressoren“) identifizieren, aktiv angehen und dadurch reduzieren oder ganz ausschalten
Ihr Weg zu mir
Erfolgreiches Personal Training funktioniert nur, wenn die Chemie zwischen uns stimmt. Das finden wir am besten bei einem gemeinsamen Kennenlerngespräch heraus.
Benny Ehmert
Persönlich für Sie da. Mit einem offenen Ohr für Ihre Bedürfnisse. Im Großraum Sindelfingen, Böblingen, Stuttgart.
VNS-/HRV-Analyse zur Ermittlung des Stressniveaus
Das vegetative Nervensystem (VNS) sollte gerade bei stressbelasteten Menschen mithilfe von Messungen der Herzfrequenzvariabilität (HRV) regelmäßig analysiert und die noch vorhandenen Reserven anhand eines Biofeedbacks festgestellt werden.
Dies hilft, Regulierungsstörungen rechtzeitig zu erkennen und zielgerichtet und effektiv reagieren zu können. Unerkannt kann ein dauerhaft hohes Stressniveau Bluthochdruck oder eine Herzerkrankung verursachen, ein Burnout-Syndrom auslösen und in eine Erschöpfungsdepression führen. Regelmäßige Messungen des Stressniveaus garantieren dabei schnelle und nachhaltige Fortschritte.
Um Ihr aktuelles Stressniveau objektiv festzustellen, setze ich professionelle VNS-/HRV-Analyse-Technik eines der führenden, auf Regulationsmedizin spezialisierten Unternehmen ein. Diese erfüllt alle wissenschaftlichen Kriterien zur EKG-genauen Bestimmung der Herzfrequenzvariabilität.
An dieser Stelle möchte ich darauf hinweisen, dass ich keine medizinische bzw. therapeutische Hilfe anbiete, eine solche jedoch gerne ergänzend begleite.
Voraussetzungen für eine wirksame Stressbewältigung
Körperliche Regeneration
1. Schlafqualität verbessern
Ein regelmäßiger Schlafrhythmus ist entscheidend. Feste Schlafenszeiten, ein ruhiges Umfeld und der Verzicht auf Bildschirmnutzung mindestens 30 Minuten vor dem Schlaf fördern die Tiefschlaf-Phasen, in denen sich Körper und Nervensystem erholen.
2. Bewegung und Sport
Regelmäßige körperliche Aktivität reduziert Stresshormone wie Cortisol und steigert die Ausschüttung von Endorphinen. Besonders geeignet sind Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren, aber auch sanfte Bewegungsformen wie Yoga oder Tai-Chi, die zusätzlich entspannend wirken.
3. Ernährung und Flüssigkeitshaushalt
Eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und ausreichend Wasser unterstützt die Regeneration. Koffein, Zucker und Alkohol sollten reduziert werden, da sie den Schlaf und die hormonelle Balance beeinträchtigen können.
Mentale Regeneration
1. Achtsamkeit und Meditation
Achtsamkeitsübungen helfen, den Geist zu beruhigen und Stressgedanken zu relativieren. Schon 10 Minuten tägliche Meditation oder Atemübungen können die Herzfrequenzvariabilität verbessern und das Nervensystem regulieren.
2. Mentale Entlastung durch Struktur
Klare Tagesstrukturen, realistische Zielsetzungen und Pausenplanung (und -Einhaltung) verhindern Überforderung. Das Führen eines Tagebuchs oder einer To-do-Liste kann helfen, Gedanken zu ordnen und Prioritäten zu setzen.
3. Digital Detox
Bewusste Offline-Zeiten – insbesondere am Abend – fördern mentale Ruhe. Das Abschalten von Benachrichtigungen oder das Einführen „bildschirmfreier Zeiten“ reduziert Reizüberflutung und verbessert die Konzentrationsfähigkeit.
Integrative Strategien
1. Atemtechniken
Tiefe Bauchatmung oder die 4-7-8-Methode (4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen) aktivieren den Parasympathikus und fördern eine schnelle Entspannung.
2. Entspannungsverfahren
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson oder autogenes Training sind wissenschaftlich belegte Methoden, um körperliche und mentale Spannungen zu lösen.
3. Natur und Erholungspausen
Regelmäßige Aufenthalte im Grünen, kurze Pausen während des Arbeitstages und bewusste Erholungszeiten (z.B. durch Spaziergänge und/oder Powernaps) fördern die Regeneration nachhaltig.